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如果会员没有基础

  一,体位法教导改正准绳:
1) 距离,与会员连结舒服距离,不要过分亲近。
2) 体位指导成型后方可教导或改正。
3) 呼吸的共同,提前给呼吸提醒,向上的,舒展的,用力的,要在吸气时教导。相反,向下的,扭挤的,放松的,要在呼气时教导。
4) 手法,以最舒服的手势教导,次要有推送,拉靠,抵靠,提拉,托护,反向推拉,扶正,轻按。
5) 力度,为包管会员操练过程中舒服舒展,稍稍用力,点到为止,罢休时要迟缓。
6)换位思虑,为会员着想。学会鉴貌辨色,察看会员情感形态,教导改正过程中能够以眼神赐与激励,若是会员很专注,请用喉呼吸赐与提醒告诉他你在接近他。
7) 高难度或危险体位操练时,若是会员没有根本,要赐与零丁教导。
二,典型体位法教导与改正
1)树式:站立在会员后侧教导最佳,最容易呈现的错误是双手肘弯曲,髋关节内扣。会员吸气时双手推送双大臂外侧向上延长,会员呼气时反侧髋关节抵靠在会员髋后,一手拉靠髋关节,一手拉靠膝关节内侧。
2)三角式:站立在会员后侧教导最佳,,最容易呈现的错误是双手臂不在一条直线上,髋关节内扣。会员吸气时一手提拉会员指尖向上延长,会员呼气时反侧髋关节抵靠在会员髋后,一手拉靠髋关节外展,一手拉靠肩关节前侧。
3)双腿背部舒展式:站立在会员后侧教导最佳,最容易呈现的错误是双膝关节过度弯曲,背部拱起,垂头。会员吸气时提示会员昂首,同时双手推送腰部后侧,会员呼气时提示会员背部放松,同时手指沿着背部向上背推送。
4)简略单纯扭挤式:站立在会员后侧教导最佳,最容易呈现的错误是下巴抬的过高,背部拱起,脊柱没有舒展开。会员吸气时一腿的膝关节抵靠在会员肩胛骨之间,同时提示会员背部挺直,会员呼气时提示会员下巴微收,同时双手会员肩部,加大扭挤感触感染。
5)颠峰式:站立在会员旁侧教导最佳,最容易呈现的错误是重心方向手臂,耸肩和双膝过度弯曲。会员吸气时双手向上提拉会员髋关节不变重心,会员呼气时一手五指张开放于会员肩胛骨之间轻按,同时提示会员体味双肩放松。
6)骆驼式站:立在会员前侧教导最佳,最容易呈现的错误是髋关节向后倾斜,会员吸气时双手向前托护髋关节,同时提示会员臀肌收紧,会员呼气时,提示会员颈部后侧和腰椎放松,让会员去体味大腿前侧韧带的拉伸。
7)犁式:对于初接触瑜伽的新会员要零丁教导,先站立在会员脚尖朝向教导其将双腿和背部抬离垫面,并同时提示会员双手从后侧拖住后腰(并提示会员手肘一直贴靠垫面包管平安),直至会员双脚放于头顶上方的垫面上(若是做不到的会员不要强求,遵照瑜伽操练循序渐进的准绳),然后瑜伽健身导师需要转到会员头部朝向的标的目的,协助会员扶正双脚的位置(最容易呈现的错误是双脚分隔过宽,膝关节过于弯曲)。会员吸气时双手托护会员双膝,会员呼气时提示会员背部放松,下巴抵住胸骨。
8) 肩倒立式:对于初接触瑜伽的新会员要零丁教导,站立在会员脚尖朝向教导其讲双腿和背部抬离垫面,并同时提示会员双手从后侧拖住后腰(并提示会员手肘一直贴靠垫面包管平安),最容易呈现的错误是背部和双腿不在一条直线上(若是做不到的会员不要强求,遵照瑜伽操练循序渐进的准绳),臀肌没有收紧。会员吸气时双手怀抱会员双脚踝向上提拉,同时提示会员臀肌收紧,会员呼气时双脚从外侧拉靠会员手肘向两头,同时提示会员肩胛骨夹紧。
9) 头倒立式:只要操练瑜伽半年以上的会员才能够进行操练,必需按步调操练,站立在会员后侧教导最佳,最容易呈现的错误是,髋关节不正,均衡无法找到,只用头顶用力,手肘找不到施加压力的感受,颈部非一般弯曲。在教导过程中多以言语指导并一直关心被庇护的会员,不竭提示方法强调呼吸。(若是做不到的会员不要强求,遵照瑜伽操练循序渐进的准绳)
10) 轮式:站立在与会员面临面教导最佳,一只脚放于会员双脚之间。最容易呈现的问题是会员脚尖外八字,手臂过度弯曲,颈部过于严重,臀肌内有收紧。会员吸气时双手扶住会员髋关节向上提拉,同时提示会员臀肌夹紧向上顶髋关节,手臂用力,会员呼气时,提示会员手肘伸直头部后仰,待会员能够不变时提示会员脚尖要指向正前方
一些尺度瑜伽体式
这是一些尺度的瑜伽体式,请存心察看、揣测他们,向细微之处去体会。同时要晓得,如许的“尺度”不是一蹴而就的,需要持久“准确地”操练。若是你只是火急去追求这个“尺度型态”,而轻忽了“准确地操练”这个过程,就会偏离瑜伽越来越远。
再一点,这些体式并不是合用所有人自我操练。每小我身体根本分歧,把握方法的角度分歧,进行实践的方式分歧,所以必需有专业教员指点,才能“准确地、平安地”在操练中受益,而不是遭到危险。
幻椅式
站立前屈
下犬式
四肢支持
兵士二式
加强侧角
站立前屈
双角式
坐姿前屈
单腿前屈
侧扭转
骆驼式
加强轮式
船式
加强船式
肩倒立
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